nogi i

"klata+tric nogi+brzuch bic+plecy bary+brzuch " ten tez razcej zly. a moze byc jeszzce gorszy jesli dzien 2 i 3 sa po sobie

pon: klatka+triceps śr: plecy+biceps pt: barki+nogi Ćwiczenia, serie i powtórzenia też rozpisać czy już zrobisz to sam ???

jednym idzie innym nie idzie, nie ma reguły, z dietą jednak wszystko ma ręce i nogi

Najpierw robisz 3 serie jednego i potem przechodzisz do następnego A jak to jest plan na nogi to daj to tak: Siady na jednej nodze 4s Wyroki 4s Żuraw 4s Wspięcia 4s Zakładając że to ma być split.

[...] z dużą iloscią powtórzeń. W obydwu przypadkach muszą to być jednak ciężkie serie. Przy martwym ciągu obowiązuje ponadto zasada, że im bardziej w cwiczenie zaangażujemy nogi, tym większy "zastrzyk" hormonów anabolicznych otrzymamy. Tak więc MC techniką sumo jest jak najbardziej wskazany, odpada za to MC na prostych nogach (po co [...]

Trening off - choć bardziej z przymusu :D Dziś wleciały nogi; niedziela i poniedziałek siłka zamknięta. A michę utrzymam - WIERZĘ! %-)

[...] bokiem w górę 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą zamiast tego podciaganie sztangi wzdluz tulowia albo unoszenie sztangielek w opadzie kaptury: -Wznosy barków 4x20 nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8-6 -Wspięcia na palce w staniu 4x20 dodaj jeszcze 1 na 4glowe (izolowane) i cos na 2glowe Zmieniony przez - .Skowron. w [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, pompki na poręczach. We czwartki barki : wznoszenie barków, wypychanie zza głowy, skłony ze sztangą na karku, martwy ciąg. Na nogi : prostowanie nóg w siadzie,wypychanie ciężaru na suwnicy,uginanie nóg w leżeniu,wspięcia na palcach. W soboty ;plecy podciąganie sztangielki w opadzie,przyciąganie [...]

[...] ale powinen to być pewny i mocny krok, odpowiednio długi - ale uwazaj bo zbyt długi krok Cie moze tylko spowolnić, długość kroku bierze się z siły wybicia, a nie wysunięcia nogi 3 - j/w przyjrzyj się na yt jak biegają sprinterzy 4 - wysoko na palcach, dla początkujących słabych zawodników moze wydać się to troche trudne, ale trening czyni [...]

Aras witaj w klubie też mam gips i kontuzje nogi co prawda tylko skręcenie kostki dobrzeże jestem na mośćie cykl planuje taki jak oczywiscie znowu czegoś nie zmienię. 1-12 tren enan 600mg 1-12cypionat 800mg 7-16 masteron 100eod 4-12 T3+ t4 dawki nie znam dodatkowo helios clen z yohą- podskórnie na zmianę z eca czy ze spaczem może troche mety na [...]

Klata i plecy odstaja, a jak tam nogi?

dzieki za komety,spodziewałem sie ze mnie zjedziecie carire - nogi,brzuchy i areroby ćwicze dopiero od miesiąca jest b.słabo niema co pokazywać za pół roku coś wrzuce

no ajak cwiczonka na nogi maszyny i tak dalej a puzniej aeroby rowerek steper Moderator dzialu odzywki znaczy Suplementacja a i mialem jeszcze taki dzial Ringa teraz przezucono mnie do dzialu zdjecia kiedys acida jana a teraz mam ja

[...] rowerze 2 rower sobie kup jaki chcesz, zadbaj tylko o odpowiednią pozycję na rowerze a nie jak niektórzy, siodełko wciśnięte na sam dół i nie wykorzystują pełnego zakresu nogi 3 złej pozycji, na necie pełno poradników jest jaka pozycja jest odpowiednia 4 każdy, ale sporo zależy od stopnia skoliozy, i nie zawsze jak to się mówi można coś na [...]

[...] Kubix mogłbys powiedziec cos wiecej o swojej sylwetce(tzn % BF obwod pasa, klatki) i pochwal się jeszce rekordami w martwym ciagu i wyciskaniu leżac, może poprostu nogi zaniedbałes co sie czesto zdaza u poczakujacych, sam zaniedbywałem:P Jak napiszesz cos wiecej to bd mogł wiecej Ci pomoc tyle co narazie moge powiedziec to nie ma sensu [...]

Zbyt krótkie przerwy między ćwiczeniami na te same grupy, konieczne są dłuższe przerwy, np. w środy mógłbyś robić najszerszy grzbietu i nogi

Ale co mamy polecić jak praktycznie większość ćwiczeń w mniejszym lub większym zakresie wymaga użycia dłoni? Na nogi jedynie jakieś wyprosty/uginanie/przysiady i wykroki bez obciążenia. Musisz czekać do czasu aż będziesz zdrowy.

...ja nie widzę ... tzn. uzywając specjalnego pasa napewno jest znacznie bardziej komfortowo.. i nikogo nie musisz się prosić zeby Ci wsadził sztangielkę miedzy nogi, jednak ja z braku laku podciągam się właśnie z hantelkami trzymanymi między łydkami

ostatnio skupiłem się tylko na rękach, wcześniej ćwiczyłem też nogi, ale jakoś przestałem, dodam że robię jeszcze 6 weidera, jestem na 13 dniu, a mi generalnie chodziło o to czy nie powinienem robić większych przerw między tymi treningami, i czy mi to nie zaszkodzi.

a moglibyście mi jakoś doradzić jak to dobrze zrobić ? jakiś plan, tak żeby były ćwiczenia na biceps, triceps, brzuch i nogi ?